Jak ogarniać emocje? Praktyczny przewodnik z Marzeną Ciesielską
Emocje to nieodłączna część naszego życia – bywają piękne, ale i trudne, czasem wręcz przytłaczające. Czy czujesz, że porywają Cię i trudno Ci nad nimi zapanować? Marzena Ciesielska w swoim filmie „Jak ogarniać emocje – praktyczne wskazówki” dzieli się cennymi sposobami na rozwijanie inteligencji emocjonalnej i świadome zarządzanie wewnętrznym światem. To nie chodzi o tłumienie, lecz o zrozumienie i świadome przepracowywanie tego, co czujemy.
Akceptacja i pozwolenie na przepływ: Emocje są jak przypływy i odpływy
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest akceptacja emocji. Marzena Ciesielska podkreśla, że emocje są naturalne – pojawiają się i zanikają, niczym przypływy i odpływy. Kluczowe jest, by potrafić je nazwać, przyjąć i zaakceptować, zamiast selekcjonować na te „wygodne” i „niewygodne”. Tłumienie emocji, zwłaszcza tych trudnych, prowadzi do ich kumulacji, zastojów w ciele i w konsekwencji do poczucia nieszczęścia, a nawet problemów zdrowotnych. Pozwól sobie czuć, bo tylko wtedy możesz z tym uczuciem coś zrobić.
Proste ćwiczenie poszerzające inteligencję emocjonalną: Wczuj się w sytuację
Chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i ich źródła? Wypróbuj proste, ale skuteczne ćwiczenie. Twórz w swojej głowie różne, nawet najbardziej abstrakcyjne, sytuacje i zastanawiaj się, co byś w nich czuł. Na przykład:
- Co poczułbyś, wygrywając na loterii?
- Jakie emocje towarzyszyłyby Ci podczas wizyty u dentysty?
- Co czułbyś, gdyby szef miał do Ciebie pretensje, mimo że wykonałeś swoją pracę perfekcyjnie?
Celem tego ćwiczenia jest nauczenie mózgu, aby łączył konkretne sytuacje z adekwatnymi emocjami. To buduje spójność między tym, co myślisz, czujesz i jak się zachowujesz, co jest fundamentem inteligencji emocjonalnej.
Zdrowe mechanizmy radzenia sobie z emocjami: Nie jesteś sam!
Gdy emocje stają się trudne do przeżycia, ważne jest, by sięgać po dojrzałe i konstruktywne mechanizmy radzenia sobie. Marzena Ciesielska wymienia kilka z nich:
- Rozmowa z bliską osobą: Dzielenie się swoimi uczuciami i sytuacją z kimś, komu ufasz, może przynieść ulgę i nową perspektywę.
- Śmiech i dystans: Czasem najlepszym lekarstwem jest spojrzenie na problem z dystansem i znalezienie w nim choć odrobiny absurdu. Humor potrafi rozładować napięcie.
- Konstruktywne wyrażanie złości: Złość to energia. Zamiast ją tłumić, znajdź zdrowy sposób na jej rozładowanie – może to być aktywność fizyczna, krzyk w poduszkę, a nawet… znalezienie dodatkowej pracy, by spełnić jakąś upragnioną zachciankę, która da Ci satysfakcję i rozładuje frustrację.
Dualizm emocji: To normalne, że czujesz sprzeczne rzeczy
Zaskakujące? Ale prawdziwe. Emocje często łączą się w pary, nawet te pozornie nielogiczne. Możesz odczuwać wściekłość i ulgę jednocześnie, albo złość i zrozumienie w tej samej chwili. Świadomość tego, że odczuwanie sprzecznych emocji jest absolutnie normalne, pomaga uniknąć poczucia, że „wariujesz”. To dowód na złożoność i bogactwo Twojego wewnętrznego świata.
Wizualizacja kontroli i regulowanie emocji jak pokrętłem
Wyobraź sobie, że każda emocja ma swój kolor i znajduje się w „beczce”. Kontrolowanie emocji to decydowanie, na ile głęboko zanurzasz się w danej emocji – czy tylko palec, rękę, czy całe ciało. Ważne jest, aby emocja nas nie „zalała” całkowicie, ponieważ wtedy tracimy kontakt ze sobą i nie jesteśmy w stanie bezpiecznie zareagować.
Naucz się „kręcić pokrętłem” swoich emocji. To metafora, która pozwala na „odkręcanie” i „zakręcanie” intensywności emocji w zależności od potrzeb. Odczuwanie emocji nie jest niebezpieczne, ale reagowanie pod ich wpływem, zwłaszcza jeśli to impulsywna agresja czy autodestrukcja, już tak.
Inteligencja emocjonalna w związku i wykorzystywanie talentów
Inteligencja emocjonalna odgrywa kluczową rolę nie tylko w naszym osobistym życiu, ale także w relacjach. W trudnych chwilach warto wspólnie z partnerem przypomnieć sobie początki związku – te „motyle w brzuchu”, fascynację, ciekawość, tajemniczość. Rozmowa o tym, co aktualnie cenisz w partnerze, może pomóc w przełamaniu kryzysu i odnowieniu bliskości.
Co więcej, inteligencja emocjonalna jest niezbędna nawet dla osób z wysokim IQ. Pomaga poradzić sobie ze strachem, obawą, lękiem, wstydem i niepewnością, które często blokują wykorzystywanie naszych talentów. Strach przed krytyką może sprawić, że nigdy nie zaprezentujemy światu swoich prac artystycznych, a lęk przed porażką uniemożliwi nam podjęcie nowych wyzwań.
Podsumowując, Marzena Ciesielska uczy nas, że panowanie nad emocjami to nie tłumienie, ale świadome zrozumienie, akceptacja i umiejętność konstruktywnego reagowania. To proces, który wymaga praktyki, ale przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia psychicznego, fizycznego i jakości relacji. Pamiętaj, Twoje emocje mają Ci coś do powiedzenia – naucz się ich słuchać.